Fit im Alter
Das Alter bringt viele Freiheiten mit sich. Nachhaltig können sie von Menschen genutzt werden, die fit und neugierig sind. Unser Ratgeber hilft Ihnen, mit Bewegung und Sport aktiv und selbstständig zu bleiben.
Lauft los: Warum es nie zu spät ist, mit dem Laufen anzufangen
Es macht Spass und hält jung: Fürs Laufen im Alter gibt es gute Argumente. Und Vorbilder wie Ruth Helfenstein (89) oder Gregorio Sablone (84).
Dreimal Gold mit 85: Läufer Gregorio läuft und läuft und läuft
Der Slogan, der einst für den Volkswagen galt, lässt sich auf den Volksläufer Gregorio Sablone übertragen. Der 85-Jährige läuft und läuft und läuft – und dies mit Spass und Erfolg. Eben erst kehrte er mit drei Goldmedaillen von der Masters Europameisterschaft der Strassenläufer in Italien zurück.
6000 Kilometer in drei Monaten: 68-Jähriger radelt quer durch die USA
Eine Velotour quer durch die USA: Ein Senior (68) aus dem Aargau hat die 6000 Kilometer lange Strecke geschafft. Und das erst noch mit zwei künstlichen Hüftgelenken.
Inhaltsverzeichnis
- Das Wichtigste in Kürze
- Fit im Alter – warum ist das wichtig?
- Wie viel Bewegung braucht es im Alter?
- Welche Sportarten eignen sich für ältere Menschen?
- Ist Krafttraining im Alter sinnvoll?
- Wie trainiere ich im Alter das Gehirn?
- Wie kann ich im Alter mein Gewicht halten?
- Fazit: Sport im Alter ist ein Jungbrunnen!
Das Wichtigste in Kürze
- Bewegung gilt als beste Medizin gegen Altersbeschwerden und als das effektivste Anti-Aging-Mittel.
- Wer im Alter fit bleiben will, kann dies mit moderatem Ausdauer- und Krafttraining tun. Doch auch Leistungssport ist möglich.
- Es ist nie zu spät, mit dem Sport anzufangen – selbst bei Vorerkrankungen hat Bewegung bis ins hohe Alter viele positive Effekte.
- Ebenso wirkt Sport einer Gewichtszunahme im Alter entgegen.
- Wichtig ist aber, dass Sie vor dem Start einen Check-up beim Arzt durchführen lassen.
Fit im Alter – warum ist das wichtig?
Um gesund zu bleiben, brauchen Körper und Geist Bewegung. Ein Leben lang. Und speziell im Alter, wenn viel Zeit dafür vorhanden ist, Neues anzupacken oder langgehegte Träume zu verwirklichen.
In der Vergangenheit klangen die klassischen Annahmen über die allgemeinen Alterungsprozesse nicht eben verheissungsvoll. Schwächlich, vergesslich, kränklich und festgefahren in Gewohnheiten lauteten bekannte Attribute.
Sie können dem Abbau entgegenwirken
Doch heute gibt es immer mehr positive Szenarien und Vorbilder! In der Hauptrolle sind dabei die Seniorinnen und Senioren selbst! Denn durch ihr aktives Tun können sie den scheinbar unabwendbaren körperlichen und geistigen Abbau stoppen oder wenigstens verlangsamen.
So ist erwiesen, dass regelmässige Bewegung bis ins hohe Alter Krankheiten vorbeugt, den Kreislauf und Stoffwechsel ankurbelt und das Risiko für Diabetes und Demenz reduziert.
Die Fachwelt ist sich zudem einig, dass kontinuierlich durchgeführter Ausdauersport den natürlichen Alterungsprozess der Zellen verlangsamt und dadurch das biologische Alter eines Menschen senken kann.
Mit ein Beweis dafür, dass durch einen bewegten Alltag und körperliche Aktivität mehr Agilität und Selbstständigkeit im Alter ermöglicht wird. Bewegung im Alter ist also nicht nur wichtig, sondern auch definitiv lohnend.
Jede Bewegung zählt
Und mitmachen können alle. Denn Basis für die Fitness im Alter ist die Alltagsbewegung. Jede Bewegung zählt und ist besser als blosses Sitzen. Wer viel zu Fuss geht, hat nachweislich einen besseren Body-Mass-Index (BMI), einen niedrigeren Blutzucker und auch einen tieferen Cholesterinspiegel.
Wir tun also auch mit Treppenlaufen und der Bepflanzung des Balkons oder Gartens etwas Gutes für unsere körperliche und geistige Fitness! Und mit dem täglichen Spaziergang, der uns die Natur und Umgebung erleben lässt, sowieso.
Die Vorteile der Bewegung im Alter auf einen Blick – wobei diese Liste nicht abschliessend ist.
Koni Hallenbarter: «Langlauf ist ein Sport, den man bis ins hohe Alter ausüben kann»
Koni Hallenbarter war einer der besten Langläufer der Schweiz. Nach dem Ende seiner eindrücklichen Karriere baute er mit seiner Frau eine Langlaufschule und ein Sportgeschäft auf. Mit 68 ist er noch topfit und hat grosse Pläne.
Rollstuhl-Athlet Heinz Frei: «Der Sport gibt mir einen Lebenssinn»
Heinz Frei (63) ist ein Pionier des Rollstuhlsports und hat in seiner Karriere quasi alles gewonnen, was es zu gewinnen gibt. Nun tritt er in Japan seine letzten Paralympics an. Sein Kampfgeist ist ungebrochen.
Fitte Alte wollen Erwachsenensport und keine Seniorenchränzli
Wer im reiferen Alter nach Sportkursen sucht, findet vor allem Turnen und Wandern. Schön und gut. Doch es gibt immer mehr Pensionierte, die sich nicht nur für die Gesundheit bewegen, sondern auch aus einem Leistungsgedanken heraus. Für sie fehlen passende Angebote.
Wie viel Bewegung braucht es im Alter?
Wie fit muss man mit 60 sein? Solche Fragen tauchen häufig auf. Das Bundesamt für Sport BASPO und das Bundesamt für Gesundheit haben kürzlich Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene publiziert. Als Bewegung mit der grössten positiven Gesundheitswirkung eingestuft werden: mindestens 150 bis 300 Minuten Ausdauer in mittlerer Intensität (z. B. Spazieren, Velofahren, Gartenarbeit) oder 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensität (z. B. Schwimmen, Skilanglaufen und Herz-Kreislauf-Training).
Die Bewegungsempfehlungen des Baspo (hepa.ch).
Kraft- und Gleichgewichtsübungen sind wichtig
Längere Bewegungszeiten können noch einen zusätzlichen Nutzen bringen. Die Mischung machts. Darum wird empfohlen, an zwei oder mehr Tagen zusätzlich muskelkräftigende Bewegung durchzuführen und dabei Übungen einzubauen, die das Gleichgewicht fördern und das Sturzrisiko senken.
Wer unsicher ist über das Was und Wie viel der körperlichen Betätigung, kann Fitnessexperten hinzuziehen. Trainer und Therapeuten können Anregungen zur Gestaltung eines Trainingsplans geben und Inputs zu neuen Übungen vermitteln.
Trainieren Sie mit einem Profi
Eine solche Zusammenarbeit ist besonders dann von Vorteil, wenn jemand nicht mit den Regeln des Fitnesstrainings vertraut ist und sich darum nicht zutraut, auf eigene Faust zu üben. Zudem wirkt ein mit einem Trainer oder Physiotherapeuten besprochener Trainingsplan motivierend und verbindlich.
«Lieber regelmässig, aber mit mässiger Belastung trainieren» lautet der Grundsatz für den Gesundheitssport von Seniorinnen und Senioren. Wichtig ist dabei, die Sportart und die Belastungen dem Alter anzupassen.
Wie werde ich im Alter wieder fit?
Bewegungsabstinenz dem blossen Alter wegen ist aber keine gültige Ausrede. Denn auch Menschen im Pensionsalter können ihre Ausdauer und Kraft durch gezieltes und angepasstes Training deutlich verbessern.
Dahinter steht die wissenschaftlich fundierte Erkenntnis, dass sich die Muskelzellen in einer Art ständiger Pubertät befinden und sich durchschnittlich alle 15 Jahre erneuern. Eine trainierte 65-Jährige kann darum durchaus den Fitnesszustand eines 30-jährigen Sportmuffels haben – oder sogar übertreffen.
Tipp: Pausen und Ernährung sind wichtig
Klar sollte aber auch sein, dass gerade im Seniorensport Ruhephasen ein wichtiger Teil des Trainings sind! Entspannungsübungen oder Dehnübungen wirken nach körperlicher Belastung ebenfalls wohltuend. Zudem beeinflussen die Ernährung und die Flüssigkeitszunahme die Regeneration nach dem Training.
Kann man mit 70 noch fit werden?
Es ist nie zu spät! Auch wer in seinem Leben bislang nichts mit Sport und Bewegung am Hut hatte, sollte den Versuch wagen. Die positiven Effekte sind schon bald zu spüren, denn regelmässiger Sport im Alter trägt zur Steigerung der allgemeinen Lebensqualität bei!
Wichtig: Check-up vor dem Einstieg
Vor dem Start mit dem Sport sollte ein Check-up beim Vertrauensarzt erfolgen. Dazu gehört auch ein Belastungs-EKG, das den aktuellen Fitnessstand aufzeigt und als Basis der individuellen Trainings- und Verhaltenstipps dient.
Gerade Einsteiger mit Vorerkrankungen oder Risikofaktoren wie Bluthochdruck, starkem Nikotinkonsum oder Übergewicht sollten ihr Fitnessprogramm zunächst ärztlich abklären.
Sport im Alter hilft auch bei Krankheiten
Die eben genannten Einschränkungen sind indes kein Grund für «No Sports». Im Gegenteil. Expertinnen und Experten betrachten beispielsweise bei Bluthochdruck, Diabetes oder Asthma moderat ausgeführten Sport als äusserst wichtig!
Heute gibt es für diverse Erkrankungen zudem spezifische Trainingsangebote und Gruppen wie Herz- oder Diabetessport. Gerade bei Senioren, die sich eigentlich schwertun mit Bewegung und Sport können Gruppentrainings eine wichtige Unterstützung sein, um dranzubleiben.
Sportliche Höchstleistungen nach dem späten Sporteinstieg sind kein Muss, sie müssen aber auch nicht ausgeschlossen werden. Es gibt viele Beispiele von Menschen, die erst im Alter mit Sport angefangen haben und danach in ihrer Kategorie ungeahnte Siege und Rekorde erzielten. Hauptsache ist und bleibt aber die Bewegung als Gesundheitsförderung und gesteigerte Lebensfreude – und dies bis ins hohe Alter!
Adolf Kempf, dreifacher OL-Weltmeister mit 95: «Bewegung ist mein Jungbrunnen»
Adolf Kempf ist dreifacher Weltmeister im Orientierungslauf. Obwohl er schon 95 Jahre alt ist, treibt er täglich Sport. Ans Aufhören denkt er noch lange nicht. Er findet, dass für alte Menschen Bewegung zwingend ist.
Jacquelines ewige Liebe zum Jungfrau-Marathon
1953 Höhenmeter auf 42.195 km legen die Teilnehmenden beim Jungfrau-Marathon zurück. Unter den 3000 Klassierten waren diesmal mehr als 650 älter als 55. Wie Jacqueline Keller (60), die schon 1993 die Premiere des Berglaufes auf dem Podest beendete. Der Aufstieg einer gehörlosen Sportlerin.
Beni Thurnheer: «Wir haben eine der besten Nati aller Zeiten»
Sportreporter-Legende Beni Thurnheer ist fit wie ein Thurnschuh und hat in letzter Zeit 10 Kilo Corona-Speck verloren. Nun kann er es kaum erwarten, dass am Freitag endlich die Fussball-Europameisterschaft losgeht. Seine Tipps erfahren Sie im Interview.
Welche Sportarten eignen sich für ältere Menschen?
Um im Alter rundum fit zu sein, sollten Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft gleichermassen trainiert werden! Schwimmen, Radfahren und Wandern oder Walken eignen sich besonders gut, um auf gelenkschonende Weise die Ausdauer zu trainieren.
Tai Chi, Qui Gong und Yoga sind Beispiele für Beweglichkeitstraining, wie sie vielerorts als Gruppenkurse für ältere Frauen und Männer angeboten werden. Und auch für Krafttraining gibt es heutzutage spezialisierte Angebote für Menschen über 60 oder 70. Auch Tanzen ist ideal, um den Körper und Geist zu trainieren.
Wie Sie mit Yoga bis ins hohe Alter fit bleiben, erfahren Sie in unserem Ratgeber.
Ältere Semester müssen sich aber nicht zwingend auf Sport für und unter Senioren konzentrieren. Sport im Alter ist ein Jungbrunnen, der verstärkt wird, wenn man ihn zusammen mit jüngeren Menschen betreibt.
Leistungssport ist auch im Alter möglich
Wichtig ist, das richtige Mass für sich zu finden und sich mit seinem Sport wohlzufühlen. Dann darf die Bewegung auch mal schweisstreibend sein. Wer seit den jungen Jahren ein Bewegungsmensch ist, bleibt dies gerne auch im Alter. Und wer sich gerne mit anderen misst und persönliche Grenzen auslotet, kann dies auch im reiferen Alter tun.
Es gibt heute viele Sportarten, in denen bei Wettkämpfen nach Altersklassen gewertet wird. So etwa im Laufsport. Jacqueline Keller und Peter Camenzind laufen beide seit ihren jungen Jahren. Und sie tun es bis heute mit Spass und Biss.
So finishte Jacqueline Keller (61) am 9. September 2023 zum 15. Mal den anforderungsreichen Jungfrau-Marathon. Und dies ein weiteres Mal als Gewinnerin ihrer Altersklasse! Peter Camenzind startete mit 70 Jahren ein Projekt, um nochmals einen Marathon unter drei Stunden zu laufen!
Diese Sportarten sind besonders beliebt
Joggen/Laufen gehört quer durch die Generationen zu den beliebtesten Sportarten in der Schweiz. Spitzenreiter ist aber das Wandern. Eine Bewegungsart, die auch bei unserem Gehirn besonders beliebt ist. Das ausdauernde Gehen an der frischen Luft hält nämlich Venen und Arterien frei und gesund. Dies schützt vor neurologischen Erkrankungen.
Entdecken Sie die Schweiz auf 2 Rädern
Aktiv die Schweiz auf 2 Rädern erkunden. Das Veloland Schweiz verfügt über rund 10000 km signalisierte Velo- und Bikerouten, die warten, erkundet zu werden.
Peter Camenzind: Mit 70 will er einen Marathon nochmals unter drei Stunden laufen
Im Fokus der klassischen Sportberichterstattung stehen junge Leute. Aussergewöhnliche sportliche Leistungen vollbringen indes auch Menschen wie Peter Camenzind (70), der Spitzenläufer in seiner Altersklasse ist.
Yoga für Senioren: Bleiben Sie bis ins hohe Alter körperlich und geistig fit
Seniorenyoga eignet sich perfekt dafür, um lange körperlich, geistig und seelisch gesund zu bleiben. Dies können Sie in jedem Alter praktizieren oder anfangen. Welches Yoga für ältere Menschen besonders geeignet ist, erfahren Sie in diesem Ratgeber.
Ist Krafttraining im Alter sinnvoll?
Wer rastet, der rostet. Dies gilt im übertragenen Sinne auch für unsere Muskulatur: Muskeln, die nicht regelmässig gereizt werden, schrumpfen. Für den Erhalt der Mobilität und die Fähigkeit, den Alltag selbstständig zu bestreiten, ist Krafttraining darum mit steigendem Alter nicht nur sinnvoll, sondern zunehmend wichtig! Muskeltraining erhöht zudem die Knochendichte und hilft damit bei der Vorbeugung von Osteoporose.
Empfohlen wird wöchentlich zwei- bis dreimal 30 Minuten Krafttraining, zuhause oder im Fitnesscenter. Sogar täglich sollte die Balance trainiert werden, etwa beim Zähneputzen auf einem Bein.
Kraft- und Gleichgewichtstraining schützt vor Stürzen
Trainierte Muskeln und ein guter Gleichgewichtssinn sind für ältere Semester elementar als Sturzprophylaxe. Allzu häufig sind Stürze nämlich ein Auslöser für den Umzug in ein Alters- oder Pflegeheim.
Ein aktiver Lebensstil im Allgemeinen und das Training im Besonderen wirken der altersbedingten Abnahme von Muskelmasse und motorischen Fähigkeiten nachweislich entgegen! Und das Ausmass der Anpassung ist bei älteren Menschen mit dem von Jüngeren vergleichbar.
Gleichzeitig soll das Krafttraining natürlich an das Alter und die individuellen Möglichkeiten und Bedürfnisse angepasst werden. Darum ist vor dem Einstieg und je nachdem auch länger eine professionelle Begleitung ratsam. Diese kann ärztlich oder von spezialisierten Fachkräften erfolgen.
Tipp: Trainieren Sie auf dem Vita Parcours
Ob jemand in einem Fitnesscenter oder zuhause trainieren will, ist hingegen eine persönliche Entscheidung. Ein zeitlos gültiger Tipp sind die schweizweit rund 500 Vita Parcours. Das Training an der frischen Luft beflügelt zusätzlich!
Und die verschiedenen Posten bieten einen idealen Mix aus Übungen für die Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination. Das Tempo der Ausführung kann dabei ganz ohne Drill oder Gruppendruck nach eigenem Gutdünken gewählt und variiert werden! Dass die Vita Parcours zum Nulltarif zur Verfügung stehen, ist ein weiterer Pluspunkt!
Sturz im Alter (2024): alles über die Ursachen, Folgen und Prävention
Im Alter nimmt das Risiko zu stürzen zu – teilweise mit fatalen Folgen. Doch Sie können einiges dafür tun, um solche Unfälle zu verhindern. Hilfsmittel und körperliche Übungen bewahren Sie vor dem Stolpern.
Die Schweiz ist in der Pflegefalle: So kommen wir raus
Was hilft gegen explodierende Pflegekosten? Man schaut, dass ältere Menschen erst gar nicht pflegebedürftig werden. Dafür muss der Staat Anreize schaffen, damit diese gesünder leben, findet unsere Autorin. Ihre Empfehlung: ein Gesundheitspass für Seniorinnen und Senioren.
Wie trainiere ich im Alter das Gehirn?
Alle körperlichen und geistigen Prozesse haben ihren Ursprung im Gehirn. Umso wichtiger ist das Gehirnjogging als regelmässiges Training für die Leistung unserer grauen Zellen. Erst recht im Alter, wenn die Reaktionszeit des Gehirns und die Fähigkeit, sich Dinge einzuprägen, in der Regel nachlassen.
Gut zu wissen, dass unser Oberstübchen selbst im hohen Alter die Fähigkeit behält, neue Nervenzellen zu bilden und miteinander zu verknüpfen. Immer wieder Neues lernen, lautet die Devise! Unser Gehirn stetig vor neue Herausforderungen zu stellen, hilft mit, bis ins hohe Alter geistig fit zu bleiben.
Gehirntraining kann kurzweilig sein
Die Trainingsmöglichkeiten sind dabei äussert vielseitig. So bilden etwa Reisen durch die Kombination aus Bewegung und Orientierung in einer neuen Umgebung eine besonders wirkungsvolle Stimulation für unsere Denkorgan. Gehirntraining erfordert nicht das Auswendiglernen von Vokabeln oder mathematischen Formeln, sondern kann durchaus ein kurzweiliger Spass sein!
Etwa mit Würfelspielen, Kreuzworträtseln und Memory-Spielen. Lesen gilt ebenso als wirkungsvolles Gehirnjogging. Und anspruchsvolle Hobbys und Bewegung wie Musizieren, Tanzen und Fremdsprachen stärken die kognitiven Fähigkeiten.
Kulinarischer Geheimtipp
Ein niederschwellig zugänglicher Geheimtipp ist Kochen. Denn Kochen gilt als ausgesprochen anspruchsvolle Tätigkeit: Bei der die Zubereitungs- und Garzeiten auf die Minute genau koordiniert sein, wenn’s für die ganze Gästerunde mit dem gemeinsamen Essen klappen soll.
Apropos Gästerunde: Soziale Kontakte zu anderen Menschen gehören zu einem fitten Leben im Alter! Denn ohne die Gesellschaft anderer verkümmert der Mensch. Miteinander zu lernen, ist definitiv motivierender und fällt leichter. Kommunikation mit der Möglichkeit uns mitzuteilen und Feedback zu erhalten, ist darum ein wichtiger Erfolgsfaktor des Lernens und mit ihm der Gedächtnisaktivierung.
Alt und allein? Diese Tipps helfen gegen Einsamkeit
Raus aus der Isolation und rein in die Universität: Das kann gegen Einsamkeit im Alter helfen. Doch es gibt noch viel mehr, was Sie tun können. Wir haben die besten Tipps.
Mit diesen Fingerübungen halten Sie Ihr Gehirn fit
Haben Sie gewusst, dass Ihr Gehirn genauso gut durchblutet wird, wenn Sie Ihre Finger gezielt bewegen, wie wenn Sie den ganzen Rumpf aktivieren? Faszinierend!
Das macht mich glücklich: für Gäste kochen
Eine Tischrunde mit zufriedenen Gästen freut unsere Helvetic-Care-Köchin Jeannette Simeon-Dubach. Die Glücksgefühle fangen schon bei der Menü-Planung, Tischdekoration und beim Einkaufen an. Und das Kochen ist Wellness pur.
Wie kann ich im Alter mein Gewicht halten?
Es ist ein bisschen gemein: Wer ein Leben lang gleich viel isst, legt in der Regel bereits ab 40 Jahren an Gewicht zu. Dafür verantwortlich sind diverse Veränderungen, die der Körper durchläuft. So verändern sich mit steigendem Alter etwa der Stoffwechsel und das Verhältnis von Muskulatur zu Körperfett.
Je älter wir werden, desto langsamer verläuft der Abbauprozess des Fetts in unserem Körper. Dazu kommt, dass unser Körper im Alter weniger Energie verbraucht als in jungen Jahren. In Kombination damit, dass sich viele ältere Erwachsene zu wenig bewegen, führt dies quasi automatisch zu einer Gewichtszunahme. Mehr zum Thema Gewichtsverlust im Alter erfahren Sie in unserem Ratgeber.
Bewegung und Ernährung als Gegensteuer
Umso wichtiger sind als Gegensteuer Bewegung und eine ausgewogene Ernährung im Alter. Gerade bei der Ernährung kann dies auch bedeuten, dass es ratsam ist, von lieb gewordenen Gewohnheiten und Ritualen Abschied zu nehmen. Weniger Fleisch essen zum Beispiel. Den Alkoholkonsum reduzieren.
Oder vom Auto auf ein E-Bike umzusteigen. An Ideen fehlt es meist nicht. Aber an der Umsetzung. Denn gerade im Alter, wenn man dem Leben gegenüber grundsätzlich vorsichtiger und zurückhaltender wird, ist Neuland eine Herausforderung.
Mehr Infos zur Ernährung im Alter und zum Abnehmen im Alter finden Sie unter diesen Links.
Packen Sie Verhaltensänderungen an
Anpacken sollten wir Verhaltensänderungen trotzdem. Denn der Rückzug in Passivität und Wehklagen ist keine positive Perspektive. Im Alter fit zu sein, ist dagegen ein Gesamtpaket, bei dem das biologische Alter letztlich nicht mehr im Vordergrund steht. Schliesslich ist das Alter bloss eine Zahl. Jung bleiben, heisst offenzubleiben und den Alterungsprozessen aktiv und optimistisch entgegenzutreten.
So gilt auch beim Körpergewicht, dass wir es selbst in der Hand haben. Schliesslich wissen wir, was uns fit hält: regelmässige Bewegung und ausgewogenes Essen in Massen! Zu wenig Bewegung und eine falsche Ernährung sind immer noch die häufigsten Ursachen für Übergewicht, egal ob im hohen Alter oder in jüngeren Jahren.
Fazit: Sport im Alter ist ein Jungbrunnen!
Fit zu sein, ist heute auch für Seniorinnen und Senioren ein vordringliches Thema. Schliesslich sind Bewegung und Sport ein eigentlicher Jungbrunnen für Körper und Geist. Es ist empfehlenswert, dass Sie vor dem Einstieg noch einige Fragen klären:
- Bin ich gesund oder bestehen Einschränkungen?
- Welcher Sport ist für mich empfehlenswert?
- Kann ich bereits vorhandene sportliche Vorlieben weiterpflegen?
- Möchte ich spezifische Sportangebote für ältere Erwachsene ausprobieren?
- Habe ich in meinem Umfeld Gleichgesinnte für gemeinsamen Sport?
- Soll ich mich einer Gruppe oder einem Verein anschliessen?
- Was brauche ich als Motivation, um dranzubleiben?
Vor dem Start sollte ein medizinischer Check-up mit Beratung erfolgen. Dies hilft Ihnen, die passenden sportlichen Aktivitäten zu finden, die Sie zu Ihrem Ziel führen, im Alter fit zu sein!
Weitere Artikel zum Thema Fit im Alter
Alle Artikel zum Thema Fit im Alter
Gedächtnistraining für Senioren: So halten Sie Ihr Gehirn fit
Im Alter fällt es oft schwer, sich Dinge zu merken. Diesem geistigen Abbau wirkt Gedächtnistraining für Senioren entgegen, das noch viele weitere Vorteile hat. Wie Gehirnjogging funktioniert und die besten Übungen erfahren Sie in diesem Ratgeber.
«Mit den künstlichen Hüftgelenken fühle ich mich wie neu geboren»
Jim Sullivan (87) hat in der Rosenklinik ein künstliches Hüftgelenk erhalten. «Seither bin ich wieder unglaublich beweglich und habe keine Schmerzen mehr», sagt das Model. Sein Rat an alle, die eine solche Operation vor sich haben: «Freut euch, die OP erleichtert so vieles.»
Gleichgewichtsübungen für Senioren: Minimieren Sie Ihr Sturzrisiko
Im Alter nimmt die Sturzgefahr zu. Indem Sie Ihre Balance trainieren, können Sie diese erheblich reduzieren. In diesem Ratgeber erfahren Sie, warum das so wichtig ist, und wir stellen die besten Gleichgewichtsübungen vor.
Yoga für Senioren: Bleiben Sie bis ins hohe Alter körperlich und geistig fit
Seniorenyoga eignet sich perfekt dafür, um lange körperlich, geistig und seelisch gesund zu bleiben. Dies können Sie in jedem Alter praktizieren oder anfangen. Welches Yoga für ältere Menschen besonders geeignet ist, erfahren Sie in diesem Ratgeber.
Andy Egli: «Die Nati ist momentan gut in Form»
Nati-Spieler, Trainer und Experte: Andy Egli (66) ist schon seit 46 Jahren im Fussball-Business unterwegs und denkt nichts ans Aufhören. Wie sich dieser Sport seit seiner aktiven Zeit verändert hat und wie er die Schweizer Nati kurz vor der EM einschätzt, verrät er uns im Interview.
«Es ist niemals zu spät, mit dem Golfen anzufangen»
Markus Frank gehört zwar zu den besten Golfern der Schweiz, entschied sich aber einst gegen den Profisport. Trotzdem ist er mit 67 Jahren bei Wettkämpfen noch immer erfolgreich. Doch Golfen biete viel mehr: «Und ist die beste Gesundheitsprävention bis ins hohe Alter.»
Auf zu neuen Abendteuern, geniessen Sie den Herbst auf zwei Rädern
Auf dem Velo können Sie den Herbst in seiner vollen Pracht erleben – insbesondere, wenn es ihr eigenes ist. Nutzen Sie deshalb jetzt Ihre Chance, um ein qualitativ hochwertiges E-Bike zum günstigen Preis zu erwerben. Mehr zur Herbstaktion von Rent a Bike erfahren Sie hier.
«Jeder kann auf der Treppe stürzen – nicht nur ältere Menschen»
Hauptsache, die Treppe ist mit einem Handlauf ausgestattet! Von wegen. Wer Stufen sicher überwinden will, muss bei der Wahl einiges beachten. Worauf es ankommt, verraten Melanie und Ralph Leuenberger. Die beiden haben frisch die Geschäftsführung der Firma Flexo-Handlauf übernommen.
Sie möchten bis ins hohe Alter fit und mobil bleiben? Dann nehmen Sie das Velo!
Mit dem Alter sinken Beweglichkeit und körperliche Leistungen. Eine regelmässige physische Aktivität kann vorbeugend dagegenwirken. Velofahren ist dafür eine ideale Möglichkeit, um aktiv gesunde Gewohnheiten umzusetzen und zu erhalten.
Diese vier Senioren wollen über den Pazifik rudern
Sie sind um die 70 und möchten 4500 Kilometer weit rudern: 2025 wollen vier Senioren aus dem Kanton Aargau am «California to Hawaii-Race» teilnehmen. Die Überfahrt dauert 40 bis 50 Tage.
Mit einem Gehstock unbeschwert durchs Leben gehen (2024)
Mobilität bedeutet Lebensqualität. Ein Gehstock hilft vielen Seniorinnen und Senioren, diese zu erhalten. Ob funktional, modern oder schick: Für jeden Bedarf gibt es das passende Modell. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über die praktischen Gehhilfen.
Rollator: Das gilt es beim Kauf zu beachten (2024)
Im Alter kann die Unsicherheit beim Gehen zunehmen. Ein Rollator schafft hier Abhilfe. Er gibt Stabilität, sorgt für ein gutes Gefühl und ein selbstbestimmtes Leben. Doch welche Modelle gibt es und was ist wichtig beim Kaufentscheid?
Das sind die drei schönsten Herbstwanderungen
Die Schweizer Bergwelt hat so manche Abenteuer zu bieten. So viel, dass man schnell den Überblick verliert. Wir haben deshalb drei Wanderungen für Sie, die ideal sind, um die schönen Herbsttage in der Natur zu verbringen. In den dazu passenden Hotels profitieren Sie von bis zu 50 Prozent Rabatt.
Jacquelines ewige Liebe zum Jungfrau-Marathon
1953 Höhenmeter auf 42.195 km legen die Teilnehmenden beim Jungfrau-Marathon zurück. Unter den 3000 Klassierten waren diesmal mehr als 650 älter als 55. Wie Jacqueline Keller (60), die schon 1993 die Premiere des Berglaufes auf dem Podest beendete. Der Aufstieg einer gehörlosen Sportlerin.
So wandern Sie sicher: 10 Tipps
Herbstzeit ist Wanderzeit. Doch leider passieren dabei viele Unfälle und es kommt zu mehr Todesfällen als bei anderen Sportarten. Damit Sie sicher unterwegs sind, haben wir für Sie 10 Tipps zusammengestellt. Lesen Sie unbedingt den zehnten Ratschlag.
Natur, Kultur und 1000 km lange Velotour. Geht das?
Bringt man Biken in der Natur und kulturelles Vergnügen unter einen Hut? Der 74-jährige Werner Frei hat den Mix auf dem Elbe-Radweg zwischen Hamburg und Prag gewagt. Auf der 1000 Kilometer langen Strecke gibt es viel zu entdecken.
Dreimal Gold mit 85: Läufer Gregorio läuft und läuft und läuft
Der Slogan, der einst für den Volkswagen galt, lässt sich auf den Volksläufer Gregorio Sablone übertragen. Der 85-Jährige läuft und läuft und läuft – und dies mit Spass und Erfolg. Eben erst kehrte er mit drei Goldmedaillen von der Masters Europameisterschaft der Strassenläufer in Italien zurück.
Läufer und Unternehmer Markus Ryffel (67) – wer sich nicht bewegt, der rostet
Markus Ryffel ist hierzulande der bekannteste Botschafter für Bewegung und Sport als Lebenselixier. Der 67-jährige ehemalige Weltklasseläufer ist selbst das beste Vorbild für die positive Wirkung des lebenslangen Sporttreibens.
Bei den Junggebliebenen sind Äusserlichkeiten nur eine Nebensache
«Jung geblieben» ist ein schönes Kompliment für ältere Menschen. Für unseren Autor zeichnen sich Junggebliebene wie Markus Ryffel durch eine aktive Lebensführung und ihr Wille zur Mitgestaltung aus. Anti-Aging-Behandlungen brauchen sie hingegen nicht.
Marie-Theres Nadig: «Mit meinem Naturell eignete ich mich nicht zum Schätzeli der Nation, das zu allem Ja und Amen sagt»
Vor 50 Jahren sorgte ein junges Mädchen aus den Flumserbergen für eine Sensation an den Olympischen Winterspielen: Mit 17 Jahren gewann Marie-Theres «Maite» Nadig zwei Goldmedaillen. Die Ex-Skirennfahrerin über die Höhen und Tiefen ihrer Karriere, das Älterwerden und den heutigen Skisport.
Segelabenteuer nach der Pensionierung im rauen Atlantik
Arnold Flückiger ist seit seiner Pensionierung mit seiner Segelyacht «Mea Requies» unterwegs. Besonders die raue Atlantikküste rund um Frankreich und England hat es ihm angetan. In diesem Jahr hat er Grosses vor.
Koni Hallenbarter: «Langlauf ist ein Sport, den man bis ins hohe Alter ausüben kann»
Koni Hallenbarter war einer der besten Langläufer der Schweiz. Nach dem Ende seiner eindrücklichen Karriere baute er mit seiner Frau eine Langlaufschule und ein Sportgeschäft auf. Mit 68 ist er noch topfit und hat grosse Pläne.
«Vor und nach meiner Knie-OP tat ich alles dafür, um schnell wieder selbstständig zu werden»
Nach einer Knie-OP wollte Ivo Bracher (64) möglichst schnell wieder fit werden. Allerdings fehlte es dem VR-Präsidenten von bonacasa an umfassenden Informationen und Therapieangeboten. Deshalb stellte er sich selbst ein Programm zusammen, das ihn einiges kostete – mit Erfolg.
Gilbert Fisch (64): vom Werber zum Weltverbesserer
Gilbert Fisch führte einst die bekannteste Direkt-Marketing-Agentur der Schweiz mit 70 Mitarbeitenden. Mit noch nicht mal 50 verkaufte er sein Unternehmen und hat seither finanziell ausgesorgt. Jetzt engagiert sich der 64-Jährige für die Ärmsten der Welt.
Mit Seniorenrhythmik können ältere Menschen ihr Sturzrisiko erheblich reduzieren
Im Alter nimmt das Risiko von Stürzen massiv zu – die Folgen sind fatal. Doch sie können selbst aktiv werden, um möglichst lange gesund und fit zu bleiben. Eine Möglichkeit ist Seniorenrhythmik. Die Bewegung zu Klaviermusik reduziert die Sturzgefahr erheblich und macht erst noch Spass.
Dank Helvetic Care sind Sie mit dem E-Bike sicher unterwegs
Fahren Sie gerne E-Bike? Unsere Tipps helfen, damit Sie auch sicher unterwegs sind. Ausserdem profitieren Sie als Mitglied von Helvetic Care von günstigen Fahrsicherheitskursen.
Beobachtungen eines Self-Trackers: Darum überwache ich mich rund um die Uhr
Sie misst meine Schritte, meinen Schlaf oder meine Herzraten: Mein Fitnessarmband begleitet mich rund um die Uhr. Fördere ich mit dieser Selbstvermessung die gesellschaftliche Überwachung oder den medizinischen Fortschritt? Eine Analyse des Self-Trackers Carsten Niebergall.
Peter Camenzind: Mit 70 will er einen Marathon nochmals unter drei Stunden laufen
Im Fokus der klassischen Sportberichterstattung stehen junge Leute. Aussergewöhnliche sportliche Leistungen vollbringen indes auch Menschen wie Peter Camenzind (70), der Spitzenläufer in seiner Altersklasse ist.
6000 Kilometer in drei Monaten: 68-Jähriger radelt quer durch die USA
Eine Velotour quer durch die USA: Ein Senior (68) aus dem Aargau hat die 6000 Kilometer lange Strecke geschafft. Und das erst noch mit zwei künstlichen Hüftgelenken.
Eine Laufpionierin kämpft gegen das Vergessen
Marijke Moser gab sich einst als Mann aus, um an einem Lauf teilzunehmen. In der breiteren Öffentlichkeit ist die Laufpionierin in Vergessenheit geraten. Jetzt wird sie für ihre Leistungen geehrt - und kämpft gleichzeitig als Demenzbetroffene mit ihrer eigenen Vergesslichkeit.
Die Schweiz ist in der Pflegefalle: So kommen wir raus
Was hilft gegen explodierende Pflegekosten? Man schaut, dass ältere Menschen erst gar nicht pflegebedürftig werden. Dafür muss der Staat Anreize schaffen, damit diese gesünder leben, findet unsere Autorin. Ihre Empfehlung: ein Gesundheitspass für Seniorinnen und Senioren.
Adolf Kempf, dreifacher OL-Weltmeister mit 95: «Bewegung ist mein Jungbrunnen»
Adolf Kempf ist dreifacher Weltmeister im Orientierungslauf. Obwohl er schon 95 Jahre alt ist, treibt er täglich Sport. Ans Aufhören denkt er noch lange nicht. Er findet, dass für alte Menschen Bewegung zwingend ist.
Er verteilt in Basel an potenzielle Abfallsünder Tragetaschen – mit Erfolg
Der Hobbyläufer Hans Peter Brugger (68) wollte nicht mehr tatenlos zusehen, wie die Basler Rheinpromenade zugemüllt wird. Deshalb verteilt er nun an die Passanten Tragetaschen mit der Aufforderung, ihren Güsel mitzunehmen. Das wirkt.
Knie in Gefahr – so machen Sie es nach der Operation wieder fit
Das Kniegelenk ist ein anatomisches Wunderwerk, doch leider auch sehr anfällig. So sind Knieoperationen keine Seltenheit und erfordern eine umfassende Rehabilitation. Zu Hause gelingt diese besonders gut.
Nach zwei Sitzungen im Therapierad Rotundum war der Schwindel einfach weg
Schwindel betrifft viele ältere Menschen und beeinträchtigt ihren Alltag massiv. Doch ein neuartiges Therapierad, genannt Rotundum, kann dieses Leiden behandeln. So war auch Walter E. den lästigen Taumel nach zwei Sitzungen im Rotundum für immer los.
70-Jähriger wollte Marathon unter drei Stunden laufen – gelang es?
Für den Berlin Marathon am Sonntag hatte Peter Camenzind (70) ehrgeizige Ziele: Der Schweizer Spitzenläufer wollte die 42 Kilometer lange Strecke unter drei Stunden schaffen. Gelang dieses Vorhaben?
Rollstuhl-Athlet Heinz Frei: «Der Sport gibt mir einen Lebenssinn»
Heinz Frei (63) ist ein Pionier des Rollstuhlsports und hat in seiner Karriere quasi alles gewonnen, was es zu gewinnen gibt. Nun tritt er in Japan seine letzten Paralympics an. Sein Kampfgeist ist ungebrochen.
Lauft los: Warum es nie zu spät ist, mit dem Laufen anzufangen
Es macht Spass und hält jung: Fürs Laufen im Alter gibt es gute Argumente. Und Vorbilder wie Ruth Helfenstein (89) oder Gregorio Sablone (84).
Fitte Alte wollen Erwachsenensport und keine Seniorenchränzli
Wer im reiferen Alter nach Sportkursen sucht, findet vor allem Turnen und Wandern. Schön und gut. Doch es gibt immer mehr Pensionierte, die sich nicht nur für die Gesundheit bewegen, sondern auch aus einem Leistungsgedanken heraus. Für sie fehlen passende Angebote.
Jungbrunnen-Yoga mit Cecilia: So bleibt Ihre Wirbelsäule beweglich
Leiden Sie unter Rückenschmerzen oder fühlen Sie sich unbeweglich? Dann hilft Ihnen vielleicht eine Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Unser Yoga-Coach Cecilia zeigt im Video, wie das geht.
Jungbrunnen-Yoga mit Cecilia: So bleiben Sie beweglich
Um Yoga zu praktizieren, ist es nie zu spät. Unser Yoga-Coach Cecilia Dannibale präsentiert deshalb regelmässig Übungen, die speziell für ältere Menschen geeignet sind. Im ersten Teil: die Berghaltung.