Sturzprophylaxe – Übungen, Risikofaktoren & Massnahmen

Was ist Sturzprophylaxe?

Vereinfacht ausgedrückt werden unter dem Begriff «Sturzprophylaxe» alle Massnahmen zusammengefasst, die dabei helfen, Stürze (und damit auch die hiermit verbundenen Verletzungen) zu verhindern.

Hierzu gehört es unter anderem:

• sich als Senioren oder Angehörige zu informieren
• Gangunsicherheit mit den passenden Übungen entgegenzuwirken
• sich über verschiedene Hilfsmittel zu informieren und diese bei Bedarf in Anspruch zu nehmen
• die Wohnung so sicher wie möglich zu gestalten und Sturzrisikofaktoren so gut wie möglich zu reduzieren.

Allein die oben genannten Punkte zeigen, dass sich mithilfe von Sturzprophylaxe gleich mehrere Ziele verfolgen lassen. Einerseits geht es darum, gefährliche Situationen und Risikofaktoren zu vermeiden.

Andererseits aber auch darum, sturzgefährdete Menschen mit Hinblick auf Ursachen, Gefahren und weitere Aspekte zu sensibilisieren und so dafür zu sorgen, dass Verletzungen im Idealfall überhaupt nicht erst entstehen.

Auch der Aspekt der Selbstständigkeit spielt in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle. Denn: Wer Sturzprophylaxe betreibt, gestaltet sein Wohnumfeld sicherer und kann durch entsprechende Massnahmen oft verhindern, dass er aufgrund schwerer Verletzungen vielleicht sogar dauerhaft in einem Pflegeheim betreut werden muss.

Warum stürzen so viele Menschen im Alter?

Der Körper verändert sich im Laufe der Zeit. Und genau das wirkt sich auch unweigerlich auf die Sicherheit und die hiermit verbundene Sturzgefahr aus.

• Viele Menschen leiden im Alter unter Gleichgewichtsstörungen. Infolgedessen wird der Gang unsicher und die Fähigkeit der älteren Menschen, zum Beispiel nach dem Stolpern Halt zu finden, sinkt.
• Auch die Muskeln bauen im Alter stetig ab – unter anderem, wenn es den Betroffenen an Bewegung und körperlicher Fitness fehlt. Auch ein Nährstoffmangel kann dafür sorgen, dass nicht mehr so viel Kraft wie früher zur Verfügung steht.
• Wer, zum Beispiel aufgrund eines Unfalls, in seinen Bewegungen eingeschränkt ist, kann Treppen und andere Hindernisse im Wohnbereich oft nicht mehr gut bewältigen. Auch hier steigt die Sturzgefahr.
• Es wäre mit Hinblick auf die Faktoren, die einen Sturz im Alter begünstigen können, definitiv falsch, die psychologische Komponente zu vernachlässigen. Oft reicht schon die Angst vor einem Sturz und dessen Folgen aus, dass eine gefährdete Person unsicher wird. Und wer unsicher auftritt, erhöht unbewusst sein Sturzrisiko.
• Erkrankungen im Alter können ebenfalls zu Stürzen führen – vor allem dann, wenn sie mit Schwindel bzw. mit Problemen mit dem Gleichgewicht verbunden sind.
• Vielen älteren Menschen fällt es schwer, im Alter ausreichend zu trinken. Ein nicht ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt kann sich allerdings auf den Kreislauf auswirken.
• Zuletzt gibt es auch Medikamente, die Schwindel begünstigen können.

Der gefürchtete Sturz im Alter ist keine Seltenheit. Das Risiko, sich hierbei ernsthaft zu verletzen, steigt von Jahr zu Jahr an. Vor allem Menschen, die Zuhause leben und noch nicht mit den passenden Massnahmen dafür gesorgt haben, dass ihre Wohnung sicherer wird, sind einem vergleichweise hohen Sturzrisiko ausgesetzt.

Barrierefrei wohnen: Was bedeutet das eigentlich?

Zahlreiche Menschen haben es sich zum Ziel gesetzt, bis ins hohe Alter zu Hause zu wohnen. Wenn es darum geht, möglichst viele Risikofaktoren zu beseitigen, die gegebenenfalls einen Sturz begünstigen könnten, fällt oft der Begriff «barrierefrei». Und so gut wie jeder dürfte individuelle Vorstellungen davon haben, wie die «perfekte, barrierefreie Wohnung» aussieht.

Auch, wenn es hierbei immer gilt, das jeweilige Wohnumfeld zu berücksichtigen, bieten die folgenden Abschnitte einige spannende Inspirationen, die sich sowohl auf kleinen als auch auf grösseren Flächen meist gut umsetzen lassen.

Das Bad

Viele Unfälle passieren im Badezimmer. Daher ist es auf jeden Fall sinnvoll, sich gerade hier ausgiebig mit dem Thema Sturzprophylaxe bzw. Sturzprävention auseinanderzusetzen. Massnahmen, die die Sicherheit mitunter deutlich erhöhen können, sind unter anderem:

• bodengleiche Duschen mit einem entsprechend leichten Einstieg
• Wannen mit Tür (z. B. Sitzbadewanne)
• ein Badewannenlift
• rutschfeste Böden
• Haltegriffe, zum Beispiel im Bereich der Toilette.

Die Küche

Hierbei handelt es sich um ein Detail, das mit Hinblick auf das Wohnen im Alter zu Hause oft übersehen wird. Viele Senioren sind so fit, dass sie durchaus dazu in der Lage sind, selbst für sich zu kochen und einen grossen Teil ihres Alltags selbst zu bestreiten.

Daher liegt es nahe, die Sturzprophylaxe auch hier nicht zu vernachlässigen. Dabei geht es jedoch um weitaus mehr als um rutschfeste Böden ohne Kanten. Vielmehr ist es sinnvoll, dafür zu sorgen, dass Betroffene die Gegenstände, die sie zum Kochen brauchen, jederzeit gut und ohne unnötige Risikofaktoren erreichen können.

Das Wohnzimmer

Das Wohnzimmer stellt für viele das Herzstück der Wohnung dar. Grund genug, auch hier Sturzprophylaxe zu betreiben. Wichtige Aspekte, die in diesem Zusammenhang relevant werden, sind unter anderem:

• eine ausreichend grosse Bewegungsfläche ohne Störfaktoren
• niedrige und stabile Möbel, die sich im Idealfall individuell an den Körper der älteren Menschen anpassen lassen
• Tische, die so hoch sind, dass sie bequem mit dem Rollstuhl unterfahren werden können.

Welche Massnahmen gibt es zur Sturzprophylaxe?

Egal, ob in Bezug auf das Leben in den eigenen vier Wänden oder im Alltag in der Pflege: Das Thema Sturzprophylaxe und die hiermit verbundenen Massnahmen werden immer relevanter. Und vielleicht ist es unter anderem auch der Tatsache geschuldet, dass mittlerweile so viele Patienten nach einem Sturz ins Spital eingeliefert werden müssen, dass sich auch immer mehr Expertinnen und Experten mit der Frage: «Wie kann man Sturzprävention betreiben?» auseinandersetzen.

Die folgenden Zeilen liefern einen Überblick darüber, wie es möglich ist, die Gefahr rund um Sturzursachen so niedrig wie möglich zu halten.

Personenbezogene Massnahmen

• Übungen für das Gleichgewicht 
• Übungen, die dabei helfen, die Muskeln der betreffenden Personen zu stärken
• Bewegung (natürlich immer angepasst an die Fähigkeiten der Senioren)

Im Idealfall schaffen es die Angehörigen, Betroffene ein wenig zu verschiedenen, an ihre Fitness angepassten, Aktivitäten zu motivieren. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, sein ganz individuelles Sturzrisiko zu senken. Ein entsprechend angepasstes Trainingsprogramm fordert, ohne die Betroffenen zu über- oder zu unterfordern.

Wichtig: Alle personenbezogenen Massnahmen sollten immer mit dem behandelnden Arzt besprochen werden. Je nachdem, welche Vorerkrankungen gegebenenfalls vorliegen, müssen Übungen und Empfehlungen zu Aktivitäten im Alltag gegebenenfalls angepasst werden.

Medikamentenbezogene Massnahmen

Je nachdem, welche Ursachen einem eventuell gesteigerten Sturzrisiko zugrunde liegen, kann der Einsatz von Medikamenten ratsam sein. Auch hier hilft der behandelnde Arzt weiter.

Umgekehrt gibt es auch Medikamente, die das Sturzrisiko erhöhen können, weil sie sich zum Beispiel negativ auf den Kreislauf auswirken. Hier ist es im ersten Schritt wichtig, einen Blick auf die Angaben in den Nebenwirkungen zu werfen.

Massnahmen im Wohnbereich

Wer seine Sturzprophylaxe optimieren möchte, sollte unbedingt auch in den eigenen vier Wänden ansetzen und sich mit der Frage «Wie kann ich meine Wohnung möglichst barrierefrei gestalten?» beschäftigen. Die folgenden Tipps spielen hierbei eine besonders wichtige Rolle:

• Sorgen Sie dafür, dass der Wohnbereich gut ausgeleuchtet wird und keine dunklen Ecken entstehen.
• Senken Sie das Sturzrisiko, indem Sie mögliche Stolperfallen beseitigen. Achten Sie hierbei auch auf Teppiche und Kabel.
• Lassen Sie an mehreren Stellen, zum Beispiel im Bad, Griffe installieren, die zusätzlichen Halt geben.

Auch wichtig: Übungen zur Sturzprophylaxe

Wer seine Mobilität bis ins hohe Alter erhalten möchte, kann gut beraten sein, regelmässig Übungen zur Sturzprophylaxe durchzuführen. Viele Pflegekräfte sind entsprechend geschult und können hier unterstützend tätig werden. Hierbei gilt:

• Die «eine, perfekte» Übung gibt es nicht. Wichtig ist es immer, die individuellen Fähigkeiten der Person zu berücksichtigen.
• Übungen nicht allein durchführen! Sturzprävention bedeutet unter anderem auch, sich nicht potenziell gefährlichen Situationen auszusetzen.
• Für einen optimalen Effekt empfiehlt es sich, das Training regelmässig durchzuführen.
• Die Bewegungen sollten Spass und keine Angst machen. Daher ist es umso wichtiger, auf seinen eigenen Körper und auf die Grenzen, die er gegebenenfalls steckt, zu hören.
• Schmerzen sind ein klarer Indikator dafür, dass das Training beendet werden muss. Ansonsten steigt das Risiko für Verletzungen.
  

Sturzprophylaxe in der Pflege und Hilfsmittel: Diese Tipps helfen, die passende Unterstützung zu finden

Nicht nur Pflegekräfte, sondern auch die Angehörigen vieler Betroffenen wissen, dass der Markt rund um Hilfsmittel zur Sturzprophylaxe im Laufe der Zeit immer grösser geworden ist. Und viele dürften sich mittlerweile die Frage stellen: «Wie kann ich die Sicherheit in meinem Umfeld (oder im Umfeld meines Angehörigen) erhöhen?»

Ziel ist es immer, eine verlässliche Sturzprophylaxe zu betreiben. Aber: Nicht jedes Hilfsmittel ist für jeden gleichermassen geeignet. Die folgenden Tipps unterstützen dabei, genau die Hilfsmittel zu finden, die am besten zum eigenen Bedarf passen.

• Betroffene und ihre Angehörigen sollten sich fragen, welche alltäglichen Situationen als unsicher empfunden werden. Die entsprechenden Antworten können dabei helfen, gezielt Ausschau nach den passenden Hilfsmitteln zu halten.
• Wer sicherstellen möchte, dass einer möglichst langfristigen Sturzprophylaxe nichts im Wege steht, sollte sich für hochwertige, aber auch für individuell anpassbare Hilfsmittel entscheiden.
• Um eine Wohnung möglichst barrierefrei zu gestalten, braucht es – zumindest bis zu einem gewissen Grad – nicht immer nur Hilfsmittel. Auch kleinere Anpassungen, wie das bereits erwähnte Entfernen von Stolperfallen, können zu mehr Sicherheit im Alltag beitragen.
• Damit die Sturzprophylaxe möglichst unkompliziert in den Alltag integriert werden kann, ist es wichtig, dass die Senioren dazu in der Lage sind, die verschiedenen Hilfsmittel zu bedienen. Da es hier teilweise deutliche Unterschiede gibt, ist es wichtig, auf die Fähigkeiten der Patientinnen und Patienten Rücksicht zu nehmen.